nogi sztanga

[...] 3x biceps sztanga stanie 4x 10-8-6-4 / triceps francuski 4x biceps modlitewnik 2x 8 / triceps francuski sztangielka 2x8 - wtorek nogi na suwnicy 5x 30-25-20-16-13 uginanie nog w lezeniu 4x 12 lydka w staniu na maszynie 4x 25 rowerek max obciazenie 8 min [...]

w wiec tak według mnie najlepiej by było jak byś zrobił w ten sposób: Klatka: 1.Wyciskanie na lawce skosnej w gore 12-10-8-8 2.Rozpietki na skosie 3x10 3.Wyciskanie na lawce poziomej 3x12-8 Triceps: 1. francuz leżac 12/10/8 2. francuz sztangielką 3x10 3. odwrotne pompki 2x10 Plecy: 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2. wiosłowanie na [...]

[...] sztangi lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12 bruzch - unosznie nog w zwisie 3x12 Lydki :wspiecia 3x12 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4x10 plecy wiosłowanie hantlą 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 Barki: Podciąganie sztangi do brody 4x10 Triceps: francuskie oburącz jedna [...]

[...] wznosy nóg w podporze Pt. MOŻE BYĆ. JA BYM JEDNAK DAL PRZYSIADY Z OBCIĄŻENIEM,PRZYSIADY WYKROCZNE, UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE,STANIU JEŚLI JESTEŚ W STANIE JE WYKONAĆ nogi 4 serie 15 powt prostowanie nóg w siadzie - maszyna przywodzenie nóg na maszynie odwodzenie nóg na maszynie barki wyciskanie sztangielek IMO ARNOLDKI LEPSZE wznosy [...]

[...] i co tam z moim treningiem. Musze się Wam pochwalić dziewczęta. Dzisiaj dzień beztreningowy, ale wczoraj zaczęłam trenować z progresją i MC 1 seria x 12 60 kg, Przysiady ze sztangą z tyłu 4 x 12 x 40 kg, nogi w leżeniu na suwnicy 1x12x 60 kg, 2 x 12 80 kg 1x12x40 kg 1x 12 x 60 kg. 1x 10x60 kg Jestem z siebie bardzo dumna a Wy co na to.

[...] sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

[...] sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) Dzień 3 1. Przysiad 4x 6-8 (2min): 2. Hack squat 5x 5 (2min): 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek) 4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 4c [...]

czyli tak??? PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leząc , sztanga 3x10,8,6 - pompki na poręczach 3xmax - prostowanie górnego wyciągu 3x8-6 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: jeżeli chcesz te 4 ćwiczenia to daj wszystko po 3 serie, ale lepiej wywal 2 ćw i zostan przy trzech cwiczeniach - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x 12,10,8,6 - wyc.sztanki na lawce skośnej 4x 12,10,8,6 - wyc. hantli na skosie 4x12,10,8,6 - rozpietki z hantelkami na lawce poziomej 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie [...]

[...] 10 x 3 Biceps: 1. Unoszenie hantli stojąc- 10 x 3 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym stojąc- 10 x 3 3. Unoszenie hantli w oparciu o udo- 10 x 3 Środa: Plecy + nogi Plecy: 1. Skłony ze sztangą- 10 x 4 2. Podciągnięcia za głowę na drążku- 10 x 4 3. Przenoszenie sztangielek za głowę- 10 x 4 Nogi: 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Syzyfki [...]

[...] tym obciążeniem. Jeśli wykonałeś to bez problemu, na następnym treningu dołóż ciężaru. - nie chce sie czepiac ale jakbym w ten sposób wykonał serie przy 200kg. to by mi sie nogi, może nawet kręgosłup rozsypały. trzeba juz dodac przynajmniej jeszcze ze 2 serie dochodzące a i do 100kg. nie wliczać do wlaściwego treningu, a jeżeli juz to trzeba by [...]

[...] podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8 seri po 4 powtorzenia Unoszenie sztangielek do przodu 6 seri po 4 powtorzenia Kaptury 6 seri po 10 powtorzen -Niedziela: Brzuch i nogi: wspiecia ze sztangielkami 6 seri po 6 powtorzen wspiecia na piecie ze sztangielkami (nie wiem jak sie to poprawnie nazywa)6 seri po 6 powtorzen brzuch na laweczne [...]

Czas na reaktywację tematu %-) Podstawowe dane profilowe wymienione są wyżej Tak, stało się - redukcja na lato:)) Aktualna waga 103kg 8-) Cel: zejść jak najwięcej z wagą i FATEM, wymarzona waga na lato: 90-93kg , poziom fatu około 10-12% Wymiary będę uzupełniał na bieżąco Trening: mój plan treningowy będzie głównie zależał od treningów kick [...]

rozumiem panowie , ja sie bron boze nie wymadrzam bo wiem ze wiecie o wiele wiecej ode mnie . w takim razie co poprawic w tym treningu ?? dodac nogi to wiem , dlaczego bic i tric nie moga byc x2 w tyg. ? regenaracja chyba bedzie dobra . a przysiady ze sztanga slyszlalem ze obciazaja mocno kregoslup ,a tego nie moge

Realacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje [...]

Relacja ze wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie, trzecia to już mnie gieło trocge) - Hack-przysiady 3s (super weszło ćwiczonko) Plecy: - Martwy ciąg 3s (uwielbiam je robić,czuć ile mięśni pracuje) - Podciąganie na drążku 3s (Pierwsza seria wyszła ok. gruga już kiepsko a tzecia to [...]

wczorajszy TRENING: KLATA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (14-12-12) PLECY - podciąganie na drążku - 3s (12-10-8) NOGI - uginanie nóg w leżeniu 3s (14-12-10) BARKI - wyciskanie sztangielek 3s (14-12-10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s (14-12-10) BICEPS - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2s (14-12) [...]

Po zmianie bedzie tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/8/8 wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 12/10/8/8 (dwie serie szeroko dwie wąsko) rozpietki na skosie głową w góre 12/10/8 BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 uginanie ramienia z hantla [...]

przod rewelacja tylko nogi trzeba podciagnac rozmiarowo. za to tyl mega slabo wyglada.nie wiem czy takie foto czy faktycznie jest tak plasko? na tej focie nie ma ani grubosci ani szerokosci.przod i tyl jakby od innego czlowieka%-) w treningu plecow praktycznie same linki.wg mnie te plecy wymagaja ciezkiego treningu na wolnym ciezarze. martwy [...]

[...] tradycyjnie 30 minut - tym razem marsz na bieżni. Trening udany - mogłem też podpatrzeć parę rzeczy m.in jak Radek i jego brat pompują łapy. Oględziny zaliczone - ponoć nogi wyraźnie się poprawiły. Nie mniej jednak dalej będę cisnął niemal do końca lutego by poprawić je jeszcze ile się da. Trening klatki nieco zmienię i wprowadzać zaczynam [...]